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睡眠欠好,身体易衰老:5个办法养出好睡眠

公布时间:2017-08-30 浏览次数:次 字号:  【关闭】

失眠,是我们生活中最常见的一种现象。如果只是偶尔的失眠,那还可以忽视,如果是长此以往的,那就需要治疗了。

 

中医认为,睡眠的目的在于调解阴阳平衡,贮藏生命能量,是养生极为重要的一局部。睡眠欠好,人的阴阳失调,必定造成精气亏损,影响生活质量和身心健康。因失眠而苦恼的人,无妨在生活细节方面加以调解。下面给巨匠分享5个办法养出好睡眠,我们一起来了解一下——

 

五个办法养出好睡眠
 
 

 

第一,睡个“子午觉”。中医养生十分强调“子午觉”的作用,也就是说晚上(子时)要熟睡,白天(午时)要稍微休息一段时间。每天午时阳气正盛,休憩一会儿可以养阳。

 

午睡时间因人而异,一般以半小时到1小时为宜,时间过长容易进入深睡眠,醒来后反而让人感觉没有精神。

 

第二,晚上养心阴。人睡觉之时,五脏仍在不绝地工作,特别是心脏最为辛苦,需要有意识地“犒劳”一下它。睡前吃一点养心阴的食物,可资助精神内守,安神助眠。

 

冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉、桂圆肉、百合等,都可较好地补益心脏。

 

 

第三,睡前调呼吸。所谓“静则生阴,阴盛则寐”,缓慢均匀的呼吸对进入睡眠很有资助。

 

这是因为人体呼吸的节奏慢了,心跳就会随之自然减慢,气血运行、生命活动也会慢慢缓和下来,这样的状态下,人才干平安入睡。

 

一般来说,临睡之前不宜做大剂量的运动,也不宜有大喜大悲的情绪摆荡,可以适当静坐、散步、站桩或听些舒缓的音乐等,使身体渐入佳“静”。

 

第四,每天泡搓脚。睡前,用温水泡泡脚,再辅以足部推拿,比方涌泉穴(第二、三脚趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处),关于增进睡眠效果十分好。

 

因为这样可以增进心肾相交,可起到增进气血运行、舒筋活络、平衡阴阳状态的作用。在搓脚同时可以活动一下脚趾,比方第一脚趾是肝、脾两经的通路,多活动可以舒肝健胃、增进食欲。

 

第五,睡眠要早起。僧人过的是晨钟暮鼓的生活,即使在冬天,也不会超越早上6点起床,春夏秋季尽量在5点之前起床。对人体养生而言,早起有利于人体的新陈代谢。

 

早起的好处在于,一方面可以把代谢的浊物排出体外,如果起床太晚,大肠得不到充分活动,无法很好地完成排泄功能。别的,人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃,是营养吸收的“黄金时段”。所以,巨匠尽可能不要赖床,头昏、疲惫不堪等情况,很多都是由于贪睡引起的。

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